z hantlami

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

[...] 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlem 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlem 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 [...]

[...] koneic historii;] więc: poniedziałek barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 wtorek: Biceps Triceps Uginanie z hantlami w staniu 12 10 8 Młotek hantlami siedząc (na taborecie ) w oparciu o ściane: 10 10 10 Uginanie stylem arniego w opadzie : 10 10 10 Środa: Plecy i tu mam duży problem [...]

[...] rąk siedząc na rolkach(coś jak modlitewnik) 4x 10/10/8/8 2.Uginanie rąz z gryfem stojąc 4x 10/10/8/8 Daj : uginanie ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 uginanie z hantlami z supinacją 3s. 12/10/8 uginanie o kolano lub modlitewnik z łamaną 3s 12/10/8 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.Siedząc gryfem za głową 4 x10/10/8/8 [...]

[...] Przysiad wykroczny 2s Wyciskanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s

[...] pora na HST ktory kompletnie mi nie pasuje, nie podszedl mi, sila pospadala ale moglo w tym byc troche mojej winy gdyz zamaist wrzucic hst na lawce sztanga wrzucilem hantlami co sprawilo ze wynik na sztandze polecial kosmicznie w dol Czego sie spodziewam po FBW? Mam nadzieje ze bedzie godnym zamiennikiem dla Splita ktory no mowiac [...]

Dobra a po ile serii tego wszystkiego i czy do tego zadnego cwiczenia z hantlami albo sztanga na bica?

[...] w podporze o ławkę 4x10 (stały ciężar) F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x15 (stały ciężar) PT: Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 (progresja) B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 (dropset, stały ciężar) C Face pull 3x12 (stały ciężar) D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 (stały) E Szrugsy sztangą 2x15 (stały ciężar) [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s Sorry ze tak marudze, no ale nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 15, 10 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 10, 10, 9 6. Przysiady wykroczne 20, 20, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 10, 10 8. Wspięcia odwrotne 20, 20, 20 Podszedłem teraz konkretnie do treningu, bardzo skupiam się na technice ćwiczeń i na tym bym czuł dany [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek lub arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s

[...] skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi podchwytem 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 ŚRODA NOGI 1. Wyprosty nóg na maszynie 15-12-10-8-6 2. [...]

[...] na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s Moze byc? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-12 20:17:42

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

[...] itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet [...]

[...] plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 - 8 (piramidowo) rozpietki na plaskiej 3X10 francuskie uginanie ramion na triceps hantlami 2X10 podciagnie sztangielki w opadzie (plecy) 3X10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 3X10 z gory dzieki, pozdro Zmieniony przez - przemson w dniu [...]